Wees de burn-out voor

Meer sociaal contact, hoge werkdruk, privé- en werkleven niet kunnen combineren en nog talloze andere factoren: Al deze componenten veroorzaken werkstress. Sinds de coronacrisis moeten velen nog wennen aan de hoeveelheid prikkels die bij kantoorwerk komen kijken. Steeds meer mensen melden zich ziek door psychische klachten; de afgelopen drie jaar heeft een stijging van 10% plaatsgevonden. Dat is nu een extra probleem door alle personeelstekorten, waardoor op de werkvloer een domino-effect ontstaat.

Als ondernemer herken je dit stressgevoel waarschijnlijk wel. Daarnaast komt er ook een extra stressfactor bovenop: Het runnen van een onderneming. Dit omvat niet alleen veel extra tijd, maar ook extra verantwoordelijkheid. Begin 2019 gaf 8,1% van de zzp’ers aan burn out klachten te hebben tegen 8,8% begin 2021. Dit zijn ongeveer 89.000 zzp’ers. Hoe zorg je dat je lekker in vel blijft zitten, ondanks alle veranderingen om je heen? Hoe blijf je intern stabiel? Hoe houd je een positieve mindset als ondernemer?

Een ondernemer die je hier alles over kan vertellen, is Juliëtte van Hessen. Juliëtte is samen met haar broer Jochem zes jaar geleden het bedrijf Energy Up begonnen. Energy Up is een vitaliteitsbureau gericht op de fysieke en mentale gezondheid van werkend Nederland. Het begon met korte energieke interventies bij verschillende organisaties, die meteen goed in de smaak vielen. Toen het eenmaal begon te lopen, was het doel om meer langdurige impact te maken op de vitaliteit van organisaties. Inmiddels heeft het duo een eigen Landgoed in Zeewolde – 45 voetbalvelden groot – om bedrijven daar in de praktijk te kunnen tonen, wat ‘terug naar de natuur’ betekent voor de mentale gezondheid.

Hoe houd jij jouw energie hoog? Wat kun je doen om fysiek en mentaal fit te blijven, ondanks de hoge werkdruk? Juliette gaf vijf belangrijke tips mee:

1) ‘’Pak voldoende rustmomenten. Zelf ga ik goed op een beetje stress. Dan werk ik efficiënt en gebeurt er een hoop. Echter is opladen een belangrijk punt. Het liefste ga ik om de 1,5 uur een wandeling maken, of doe ik vijf minuten lang een stretch oefening.’’

2) ‘’Probeer echt vier keer per week een half uurtje te sporten. Wees ook gedurende de dag lekker actief.’’

3) ‘’Werk in een andere ruimte dan dat je leeft: ga naar kantoor (het liefst op de fiets) of richt thuis echt een werkkamer in. Doe aan het einde van de dag je laptop dicht, en neem fysiek afstand van je werk. Op deze manier kan je letterlijk je werk afsluiten.’’

4) ‘’Iets waar ik zelf heel veel mee bezig ben geweest: besteed tijd aan mensen die je energie geven. Bij wie kan jij jezelf zijn? Bij wie niet? Als jij je steeds moet aanpassen aan je omgeving, kan dit een groot energielek zijn. Maak eens een lijst van de vijf mensen die jou energie geven en investeer daar ook tijd in.’’

5) ‘’De laatste tip die ik graag mee wil geven aan andere ondernemers: ga lekker naar buiten en zoek de stilte op. Als ondernemer is het soms lastig om weinig gedachten te hebben. In de natuur komen mijn gedachten tot rust. In stilte zijn met mezelf, zorgt voor een extra focus. In de stilte zie ik mijn visie helder en kan ik een koers bepalen voor waar ik graag naar toe groei met mijn bedrijf. ‘’

Credits foto: Studio Furgo